Boekenstand, gespecialiseerd in esoterische boeken

Mindfulness is niets anders dan 'ontspannen je aandacht erbij houden'. Het vermogen tot ontspannen aandacht ondersteunt de gezondheid. Zo leidt het onder andere tot minder vermoeidheid, makkelijker kunnen leren en langer achtereen actief kunnen zijn. Of dat nu werken is of omgaan met anderen.

Mindfulness is makkelijker gezegd dan gedaan. De truc ligt erin waarop je moet letten. Het snelst ontwikkel je mindfulness door je zintuigen te gebruiken. Deze cd leert welk zintuig jouw hoogste concentratie-kracht heeft.

De een houdt het beste zijn aandacht gevangen via zijn ogen. Door goed te kijken of door zichzelf voor te stellen hoe iets eruit ziet. Bij een ander helpt zijn gehoor om de concentratie gericht te houden. Dat kan letterlijk luisteren zijn, maar ook 'innerlijk horen'. De derde mogelijkheid is je huid en lichaam als tastzintuig te gebruiken. Je kunt letterlijk naar buiten gaan en de wind door je haren voelen, maar je kunt het je ook voorstellen.

Is mindfulness aanleren moeilijk? Nee, alleen dwalen in het begin de gedachten snel af. Start daarom met deze korte oefeningen van maximaal 10 minuten. De cd leert je welk zintuig jou de grootste mindfulness oplevert. De 4e oefening combineert de zintuigen. Bovendien leer je daar de eerste stap om zelf je amygdala te te beïnvloeden. Dat belangrijke centrum in de hersenen dat zoveel invloed heeft op emoties en immuniteit.
Na elke oefening merk je hoe sterk je focuskracht gegroeid is.

Aan de slag

• Doe 40 dagen lang elke dag 1 oefening
• Houd minimaal vol totdat u de tien minuten gehaald heeft. Deze 10 minuten grens staat op de cd.
• Voordat u de cd afspeelt zorg dat u rustig zit in een ontspannen houding, liefst met een zo natuurlijk mogelijk rechte rug. Houd uw benen recht onder u en uw handen in uw schoot of laat ze rusten op uw dijbenen.
• Iedereen heeft hinder van opkomende gedachten, gevoelens etc. Merk ze bij uzelf op, bekritiseer uzelf niet hiervoor en keer terug tot waar u gebleven was.
• Krijgt u tijdens de meditatie last van jeuk of moet u niezen, krab dan even of snuit uw neus. Dat is de snelste manier om met uw aandacht weer terug te kunnen keren bij de oefening.
• Soms gebeurt het dat tijdens de meditatie pijngevoelens opkomen. Vaak ontstaat dit omdat er al voordat u begon een verhoogde spierspanning was, maar doordat u er niet op lette kon u de pijn wegdrukken. Meditatie maakt u bewuster van de behoeften die uw lichaam stelt. Sta bij zo’n pijn dan bewust stil. Wat voelt u precies aan ongemak? Richt uw ademhaling op die pijnplek en stel u voor dat u met iedere inademing ontspanning naar die plek ademt. Met elke uitademing stelt u zich voor dat u stukjes van de pijn meeneemt. Al snel zult u merken dat de pijn minder wordt of verdwijnt.
• Zorg dat u niet gestoord wordt. Trek u terug op een stille plek in het huis en vertel uw huisgenoten dat u even niet gestoord wilt worden.
  
  track 1 Mindful luisteren 15:00
  Mindful bewegen 15:00
  Mindful kijken 15:00
  Openen van het centrale kanaal 15:00